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iilo PILATES SALON｜学芸大学駅から徒歩4分｜ピラティスプライベートサロン

気がつくと「骨盤が倒れている」あなたへ

未来の美しい姿勢、疲れにくい体、痛みのない体を作るのは、今の小さな積み重ねだって分かってる。

でも慣れないうちは「良い姿勢を保ち続ける」ことが、難しいし疲れる🫠それに一人じゃ「間違った姿勢」になるかもしれない。

だから今日も「骨盤を倒したまま」過ごしちゃう。

まずは、以下の4つだけ意識してみませんか？今日が少しでも過ごしやすくなることを願っています🤗

立ち上がれる方は、立ち上がるだけでも良し。少し姿勢を変えられるなら、座ったまま片方の足首を反対の膝に乗せ、軽く前屈するだけでも良し。土台となる股関節の緊張が抜けると、骨盤は自然と起き上がりやすくなります。

脚が開いてリラックスしすぎると、骨盤もつられて寝てしまいます。膝の間にタオルを挟んでいるイメージで、優しく「内腿」に力を入れてください。下半身に一本の芯が通る感覚が掴めるはずです。

イメージでも、リアルでも良し。上に引っ張られるように「背伸び」をしてから、肩の力をストンと抜きます。「座高」を一番高くするつもりで座ると、骨盤が正しい位置にセットされます。

4. 「腹囲測定」の瞬間をイメージする

結局は、これで良いと思います（笑）。息を吐きながら、少しだけ細くするあの瞬間。お腹のスイッチが入ります。

少しずつ、積み重ねましょう！

気がつくと「骨盤が倒れている」あなたへ

未来の美しい姿勢、疲れにくい体、痛みのない体を作るのは、今の小さな積み重ねだって分かってる。

でも慣れないうちは「良い姿勢を保ち続ける」ことが、難しいし疲れる🫠それに一人じゃ「間違った姿勢」になるかもしれない。

だから今日も「骨盤を倒したまま」過ごしちゃう。

それ、やーめーてー（笑）！

まずは、以下の4つだけ意識してみませんか？今日が少しでも過ごしやすくなることを願っています🤗

1. 股関節をほぐす

立ち上がれる方は、立ち上がるだけでも良し。少し姿勢を変えられるなら、座ったまま片方の足首を反対の膝に乗せ、軽く前屈するだけでも良し。土台となる股関節の緊張が抜けると、骨盤は自然と起き上がりやすくなります。

2. 内腿に力を入れる

脚が開いてリラックスしすぎると、骨盤もつられて寝てしまいます。膝の間にタオルを挟んでいるイメージで、優しく「内腿」に力を入れてください。下半身に一本の芯が通る感覚が掴めるはずです。

3. 背伸びをする

イメージでも、リアルでも良し。上に引っ張られるように「背伸び」をしてから、肩の力をストンと抜きます。「座高」を一番高くするつもりで座ると、骨盤が正しい位置にセットされます。

4. 「腹囲測定」の瞬間をイメージする

結局は、これで良いと思います（笑）。息を吐きながら、少しだけ細くするあの瞬間。お腹のスイッチが入ります。

少しずつ、積み重ねましょう！

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今日からできる「骨盤を立てる」4つのコツ

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