ピラティスは世界中で親しまれていますが、実は国ごとにその「役割」や「立ち位置」が大きく異なります。単なるエクササイズにとどまらず、医療や美容、ライフスタイルとして多様な広がりを見せる各国のピラティス事情をまとめました。

医療保険やリハビリとして根付く

🇩🇪ドイツ（ピラティス氏の出身国）

・医師の処方箋によって保険適用となる理学療法の手段として採用

・リハビリ施設での標準メニューやスポーツ医学における慢性腰痛へのアプローチとして活用

・理学療法士による治療の一部が公的医療保険の対象

・腰痛や術後のリハビリの一環として定着

・近年、整形外科で腰痛・膝痛の改善や術後リハビリとして導入が進行

・泌尿器科における尿もれ・頻尿などのトラブル改善や、中高年世代の体力衰え予防としても注目

ボディメイクや最新トレンドとして広がる国

・K-POPアイドルや俳優が取り入れたことで大ブームとなり、「美しくしなやかなスタイルを作る運動」として定着

・従来の機能改善だけでなく、姿勢矯正・くびれ作り・脚線美など、外見の美しさを引き出す美容目的に特化したプログラムが進化

・ピラティス氏が渡米して広めた地であり、マインドフルネス（精神安定）やQOL向上の手段として生活に浸透

・マシンピラティスの普及に加え、室温の高い環境で行う「ホットピラティス」や筋トレ要素を強めたハードなスタイルまで多様化

かつてリハビリとして生まれたピラティスは、本国ドイツやオーストラリアでは医療の現場で、韓国やアメリカでは美容や現代的なフィットネスとして、独自の進化を遂げています。日本の医療・予防医学での広がりも含め、自分自身の目的に合ったスタイルを選べる点がピラティスの大きな魅力です。

ピラティスは世界中で親しまれていますが、実は国ごとにその「役割」や「立ち位置」が大きく異なります。単なるエクササイズにとどまらず、医療や美容、ライフスタイルとして多様な広がりを見せる各国のピラティス事情をまとめました。

医療保険やリハビリとして根付く

🇩🇪ドイツ（ピラティス氏の出身国）

・医師の処方箋によって保険適用となる理学療法の手段として採用

・リハビリ施設での標準メニューやスポーツ医学における慢性腰痛へのアプローチとして活用

🇦🇺オーストラリア

・理学療法士による治療の一部が公的医療保険の対象

・腰痛や術後のリハビリの一環として定着

🇯🇵日本

・近年、整形外科で腰痛・膝痛の改善や術後リハビリとして導入が進行

・泌尿器科における尿もれ・頻尿などのトラブル改善や、中高年世代の体力衰え予防としても注目



ボディメイクや最新トレンドとして広がる国

🇰🇷韓国

・K-POPアイドルや俳優が取り入れたことで大ブームとなり、「美しくしなやかなスタイルを作る運動」として定着

・従来の機能改善だけでなく、姿勢矯正・くびれ作り・脚線美など、外見の美しさを引き出す美容目的に特化したプログラムが進化

🇺🇸アメリカ

・ピラティス氏が渡米して広めた地であり、マインドフルネス（精神安定）やQOL向上の手段として生活に浸透

・マシンピラティスの普及に加え、室温の高い環境で行う「ホットピラティス」や筋トレ要素を強めたハードなスタイルまで多様化

まとめ

かつてリハビリとして生まれたピラティスは、本国ドイツやオーストラリアでは医療の現場で、韓国やアメリカでは美容や現代的なフィットネスとして、独自の進化を遂げています。日本の医療・予防医学での広がりも含め、自分自身の目的に合ったスタイルを選べる点がピラティスの大きな魅力です。

各国のピラティス事情

とりあえず、身体を温めましょうか。

大事なのは、身体の内側も外側も同様に、温かい血液が流れている状態にすることです。

白湯を飲むも良し、湯船に浸かるも良し、ジャンプをするも良しです🤗

オススメは、首・手首・足首の3首にうすくオイルを塗る方法。

ムリをしなくちゃいけない、頑張るぞ！という日は、

背骨を柔らかくしておきましょう。

ムリすることないです。

とりあえず、身体を温めましょうか。

大事なのは、身体の内側も外側も同様に、温かい血液が流れている状態にすることです。

白湯を飲むも良し、湯船に浸かるも良し、ジャンプをするも良しです🤗

オススメは、首・手首・足首の3首にうすくオイルを塗る方法。

保温効果があります。



ムリをしなくちゃいけない、頑張るぞ！という日は、

背骨を柔らかくしておきましょう。

自律神経が整います。

そして深呼吸をしましょう。

大丈夫、きっとうまくいく。

なんかしんどいってとき

「今週もピラティスがあるから大丈夫」

・やりたいことを我慢しなかった

そんな風に、毎日を全力で楽しむためのお手伝いができているのだとしたら...

今のiiloは、ヒーローたちに「新しい顔」を作るジャムおじさんであり、

行けば元気になれるポケモンセンターのような役割を果たせているようです。

なんて幸せなことでしょうか🤗❤️

だから、いつもバキバキで、ストレッチしてなくてごめんなさい。

と思わなくて大丈夫です（笑）

今週も一緒に、がんばりましょう！

「今週もピラティスがあるから大丈夫」

だから

・激務にも耐えられた

・土日も家族と遠出ができた

・やりたいことを我慢しなかった



そんな風に、毎日を全力で楽しむためのお手伝いができているのだとしたら...



今のiiloは、ヒーローたちに「新しい顔」を作るジャムおじさんであり、

行けば元気になれるポケモンセンターのような役割を果たせているようです。



なんて幸せなことでしょうか🤗❤️

だから、いつもバキバキで、ストレッチしてなくてごめんなさい。

と思わなくて大丈夫です（笑）



今週も一緒に、がんばりましょう！

ジャムおじさん？ポケモンセンター？それとも...

不調を感じない身体って、どんな身体？と問われれば、一番に思いつくこと。

例えるなら、赤ちゃんや動物のような、幸せに包まれる柔らかさ🤗

さあ、今日から「柔らかく、温かい身体」へ！

8,000歩あるく、または全身運動になるトレーニングをする

身体をほぐす、またはストレッチをする

血行が良くなり、凝りやむくみが和らぐ

睡眠の質が高まり、朝すっきり目覚める

あなたのペースで、いつからでも、身体を整える生活を✨

不調を感じない身体って、どんな身体？と問われれば、一番に思いつくこと。

「柔らかく、温かい身体」✨

例えるなら、赤ちゃんや動物のような、幸せに包まれる柔らかさ🤗



さあ、今日から「柔らかく、温かい身体」へ！

白湯を飲む

深呼吸をする

8,000歩あるく、または全身運動になるトレーニングをする

湯船に浸かる

身体をほぐす、またはストレッチをする



メリット🧘🏻‍♀️

自律神経が整う

代謝や免疫力が高まる

血行が良くなり、凝りやむくみが和らぐ

睡眠の質が高まり、朝すっきり目覚める



あなたのペースで、いつからでも、身体を整える生活を✨

柔らかく、温かく。

「今日は暑いですね」と同じくらい頻繁に、「今日はむくんでいます」とお話しする機会が多いように感じます。

日常に溶け込む「浮腫（むくみ）」という症状を改めて整理しておきます。

疲労や筋肉の衰え、長時間の同じ姿勢などで静脈血（本来は心臓へ戻る血液）が滞ると、静脈内の圧力が高まり、血管から皮膚または皮下に異常に水分がしみだしてしまいます。

細胞から血管内へ老廃物の受け渡しもできないので、水分や老廃物が溜まった状態になります。

ピラティスでは、足裏にボールを当てたり、つま先立ちの練習でふくらはぎの筋肉を使うことで、静脈血の滞りを解消していきます。

度合いが強く何日も続く場合は、甲状腺機能低下症や、心臓、肝臓、腎臓の病気が隠れていることもありますので、心配な場合はかかりつけ医へのご相談も考えてみてください。

今日も滞りなく、元気に過ごしましょう＾＾

こんにちは。

「今日は暑いですね」と同じくらい頻繁に、「今日はむくんでいます」とお話しする機会が多いように感じます。

日常に溶け込む「浮腫（むくみ）」という症状を改めて整理しておきます。

疲労や筋肉の衰え、長時間の同じ姿勢などで静脈血（本来は心臓へ戻る血液）が滞ると、静脈内の圧力が高まり、血管から皮膚または皮下に異常に水分がしみだしてしまいます。

細胞から血管内へ老廃物の受け渡しもできないので、水分や老廃物が溜まった状態になります。

ピラティスでは、足裏にボールを当てたり、つま先立ちの練習でふくらはぎの筋肉を使うことで、静脈血の滞りを解消していきます。

度合いが強く何日も続く場合は、甲状腺機能低下症や、心臓、肝臓、腎臓の病気が隠れていることもありますので、心配な場合はかかりつけ医へのご相談も考えてみてください。

今日も滞りなく、元気に過ごしましょう＾＾

「浮腫（むくみ）」について

「動きのレパートリー」とは？！ですよね笑

朝起きてから、この記事にたどり着くまで

日常生活の中では、考えない限り、「いつもと同じ」動きになりやすいと思います。

1日1つ違う動きをしてみませんか？

これだけでも、筋肉が固まるのを予防できると思います！

「動きのレパートリー」とは？！ですよね笑

朝起きてから、この記事にたどり着くまで

・伸びをしましたか？

・背骨をねじりましたか？

・骨盤を動かしましたか？

・片足立ちしましたか？

などなど。

日常生活の中では、考えない限り、「いつもと同じ」動きになりやすいと思います。

1日1つ違う動きをしてみませんか？

たとえば、「ばんざい」🙌

これだけでも、筋肉が固まるのを予防できると思います！

【日常生活】動きのレパートリーを増やそう

東京は過ごしやすい日が続いていますね。

余力がある日は、自分の姿勢に意識を向けて過ごしてみるのも良さそうです。

たとえば、普段お送りしている写真や、夏休みの思い出に撮られた写真を見てみましょうか。

5つのポイントを押さえれば、いますぐ姿勢改善ができますよ😇

耳と肩のラインは、真っ直ぐですか？

肋骨は、開きっぱなしではありませんか？

（立ち姿勢の場合）ひざは、伸びすぎ反り返っていませんか（過伸展）？

（立ち姿勢の場合）足指は、握っていませんか？

たま～に、思い出してもらえるだけでOKです。

リラックスして、背筋を伸ばし、素敵な一日をお過ごしください。

東京は過ごしやすい日が続いていますね。

余力がある日は、自分の姿勢に意識を向けて過ごしてみるのも良さそうです。

たとえば、普段お送りしている写真や、夏休みの思い出に撮られた写真を見てみましょうか。

5つのポイントを押さえれば、いますぐ姿勢改善ができますよ😇



巻き肩になっていませんか？

耳と肩のラインは、真っ直ぐですか？

肋骨は、開きっぱなしではありませんか？

（立ち姿勢の場合）ひざは、伸びすぎ反り返っていませんか（過伸展）？

（立ち姿勢の場合）足指は、握っていませんか？



たま～に、思い出してもらえるだけでOKです。

リラックスして、背筋を伸ばし、素敵な一日をお過ごしください。

【姿勢チェック】5つのポイントを押さえよう！

大きな揺れや突然の災害、そしてこの猛暑。

被災された方はもちろん、ニュースを見ながら不安な時間を過ごされている方も多いと思います。心からお見舞い申し上げます。

私たちの身体は、心配や緊張感が続くことで、心臓がドキドキしたり、呼吸が浅くなったり、無意識のうちに反応しています。特に狭い場所や車中泊、慣れない環境での避難生活では、「エコノミー症候群」と「熱中症」のリスクと隣り合わせです。

ご自身のケアにはもちろん、周りで困っている方がいたら、ぜひ一緒に試してみてください。

1. 「水分」×「足首」＝「血流回復」！

熱中症予防の水分補給とあわせて大切なのが、全身の血液を巡らせることです。足首を動かすと、第二の心臓であるふくらはぎが働きます！重力により、足元に溜まった血液を、心臓へ送り返しましょう！

1. 楽な姿勢になる、または今の姿勢のままでOK

2. 足首を前後に伸ばしたり曲げたりする

3. 足先で大きな丸を描くように足首を回す

2. 意識して、大きくため息をつこう😮‍💨

私たちの身体は、強いストレスを感じると、呼吸が浅くなり熱を溜めやすくなります。深い呼吸は、自律神経を整えますので、ため息をつくだけでも落ち着きます。

1. 背すじを伸ばし、胸に片手を当てる

2. 好きな香りを嗅ぐように、鼻からゆっくり吸う

3. 嫌なこと全部、体の外へ出すように、口から大きく吐く

スーッと身体の力が抜けるまで続ける

みなさまの安全と、一日も早い安心を心よりお祈り申し上げます。

大きな揺れや突然の災害、そしてこの猛暑。

被災された方はもちろん、ニュースを見ながら不安な時間を過ごされている方も多いと思います。心からお見舞い申し上げます。

私たちの身体は、心配や緊張感が続くことで、心臓がドキドキしたり、呼吸が浅くなったり、無意識のうちに反応しています。特に狭い場所や車中泊、慣れない環境での避難生活では、「エコノミー症候群」と「熱中症」のリスクと隣り合わせです。

ご自身のケアにはもちろん、周りで困っている方がいたら、ぜひ一緒に試してみてください。



1. 「水分」×「足首」＝「血流回復」！

熱中症予防の水分補給とあわせて大切なのが、全身の血液を巡らせることです。足首を動かすと、第二の心臓であるふくらはぎが働きます！重力により、足元に溜まった血液を、心臓へ送り返しましょう！

【やり方】

1. 楽な姿勢になる、または今の姿勢のままでOK

2. 足首を前後に伸ばしたり曲げたりする

3. 足先で大きな丸を描くように足首を回す



2. 意識して、大きくため息をつこう😮‍💨

私たちの身体は、強いストレスを感じると、呼吸が浅くなり熱を溜めやすくなります。深い呼吸は、自律神経を整えますので、ため息をつくだけでも落ち着きます。

【やり方】

1. 背すじを伸ばし、胸に片手を当てる

2. 好きな香りを嗅ぐように、鼻からゆっくり吸う

3. 嫌なこと全部、体の外へ出すように、口から大きく吐く

スーッと身体の力が抜けるまで続ける



みなさまの安全と、一日も早い安心を心よりお祈り申し上げます。

【避難生活や強い不安の中にいる方へ】その場でできる「熱中症・エコノミー症候群」を防ぐ小さな身体ケア

「富士山」登られたことありますか？

私も、ついに登ってきました！本当に、最高でした😍

面白＆感動ポイントが盛り沢山で、山好きな方には、ぜひオススメしたいのですが。

「すべての瞬間がピラティス」であることを体感してきたので、シェアします。

・高山病対策には「ゆっくり歩く」×「深呼吸」×「水分補給」しかない

富士山での酸素量は、地上と比較して、5合目で75%、8合目で68%、山頂で62%しかありません。

体内での血中酸素飽和量が減少するため、心拍数や呼吸数を上げることで、体は適応していきます。

適応していく上で重要なことは、

亀のようにゆっくりな一定の速度で、深呼吸をしながら歩き続けることです。

ゆっくり進むので、上り9時間、下り4時間ほど要しました。

小屋泊で6~7kgのザックを背負いましたので、荷重に耐えられる足腰も必要です。

会話もほどほどに、つねに深呼吸をしていました（笑）。

それでも9.5合目辺りで、胃もたれと貧血症状に陥り、なかなかしんどかったです。

私の場合、さらにこまめに水分を摂ったほうが良かったみたいですね。

・人生史上最高の「天の川」×「ご来光」を拝む

歩き続けながら一番の励みになったのは、信じられないほどの絶景です。

空を見上げては、落ちてこんばかりの星々に元気をもらう、その繰り返しでした。

少しでも油断すると、体をザックに持っていかれるので、つねに踏ん張りながら感嘆していました（笑）。

もちろん、クライマックスはご来光です！

徐々に水平線が色づき、地球の壮大さを感じて、なんとも言えない感動が押し寄せていました。

富士山頂で拝んだご来光は、一生忘れません。

と、ただの感想になってしまいましたが。

登山好きの方には、「すべての瞬間がピラティス」だと伝わりましたでしょうか（笑）。

下りの話も書きたいけど、長くなるのでここまでで。

唐突ですが。

「富士山」登られたことありますか？

私も、ついに登ってきました！本当に、最高でした😍

面白＆感動ポイントが盛り沢山で、山好きな方には、ぜひオススメしたいのですが。

「すべての瞬間がピラティス」であることを体感してきたので、シェアします。



・高山病対策には「ゆっくり歩く」×「深呼吸」×「水分補給」しかない

富士山での酸素量は、地上と比較して、5合目で75%、8合目で68%、山頂で62%しかありません。

体内での血中酸素飽和量が減少するため、心拍数や呼吸数を上げることで、体は適応していきます。

適応していく上で重要なことは、

亀のようにゆっくりな一定の速度で、深呼吸をしながら歩き続けることです。

ゆっくり進むので、上り9時間、下り4時間ほど要しました。

小屋泊で6~7kgのザックを背負いましたので、荷重に耐えられる足腰も必要です。

会話もほどほどに、つねに深呼吸をしていました（笑）。

それでも9.5合目辺りで、胃もたれと貧血症状に陥り、なかなかしんどかったです。

私の場合、さらにこまめに水分を摂ったほうが良かったみたいですね。



・人生史上最高の「天の川」×「ご来光」を拝む

歩き続けながら一番の励みになったのは、信じられないほどの絶景です。

空を見上げては、落ちてこんばかりの星々に元気をもらう、その繰り返しでした。

少しでも油断すると、体をザックに持っていかれるので、つねに踏ん張りながら感嘆していました（笑）。

もちろん、クライマックスはご来光です！

徐々に水平線が色づき、地球の壮大さを感じて、なんとも言えない感動が押し寄せていました。

富士山頂で拝んだご来光は、一生忘れません。



と、ただの感想になってしまいましたが。

登山好きの方には、「すべての瞬間がピラティス」だと伝わりましたでしょうか（笑）。

下りの話も書きたいけど、長くなるのでここまでで。

【趣味】富士登山で感じたこと

ここ最近、水分をたっぷり含んだねっとり重い空気が続いていますね。

外に出るだけで息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっている方も多いのではないでしょうか。

実は空気が重い（湿度が高い）と、肺に負担がかかり、呼吸に関わる筋肉が硬くなりやすくなります。

そんな日こそ意識したいのが「深呼吸」です。

📱 今日、あなたの手は何を触りましたか？

今日、あなたの手が触れたものは何ですか？

スマホ、パソコン、ノートやペン。

どれも硬くて無機質なものばかりですよね。

あるいは、お子さまやペットなど「誰かをケアするため」に手を使っている時間がほとんどで、自分の身体に触れる機会って滅多にないですよね。

ピラティスのレッスンでは、皆さまの身体に触れる「アジャストメント（触覚の刺激）」を大切にしています。

触れられると、脳が「ここに筋肉があるんだ」「ここを動かすんだ」と正確に認識できるためです。

この仕組み、実は自分の手を使っても同じ効果があります。

🫁 自分の「手のひら」で呼吸をガイドする

1. 両手を肋骨（あばら骨）の横側にそっと当てます。

2. 息を吸うとき： 手のひらに向かって、肋骨が柔らかく膨らみます。

3. 息を吐くとき：肋骨が中心に向かって閉じていくのを、手のひらで優しくサポートします。

自分の手で触れることで「触覚のスイッチ」を入れることができます。

意識が内側に向き、硬くなっていた胸まわりが驚くほどスムーズに動き出すのを感じられるはずです。

🤍 1日1回、自分の身体を労る時間を

深呼吸は、一番手軽に自律神経を整えられるセルフケアです。

いつも外側のものばかりに向けているその手を、1日数分だけでも、自分の身体を労るために使ってあげてくださいね。

今日も心地よい呼吸とともに、良い1日になりますように。

サロンでお待ちしております！

こんにちは！

ここ最近、水分をたっぷり含んだねっとり重い空気が続いていますね。

外に出るだけで息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっている方も多いのではないでしょうか。

実は空気が重い（湿度が高い）と、肺に負担がかかり、呼吸に関わる筋肉が硬くなりやすくなります。

そんな日こそ意識したいのが「深呼吸」です。

📱 今日、あなたの手は何を触りましたか？

振り返ってみましょう。

今日、あなたの手が触れたものは何ですか？

スマホ、パソコン、ノートやペン。

どれも硬くて無機質なものばかりですよね。

あるいは、お子さまやペットなど「誰かをケアするため」に手を使っている時間がほとんどで、自分の身体に触れる機会って滅多にないですよね。

ピラティスのレッスンでは、皆さまの身体に触れる「アジャストメント（触覚の刺激）」を大切にしています。

触れられると、脳が「ここに筋肉があるんだ」「ここを動かすんだ」と正確に認識できるためです。

この仕組み、実は自分の手を使っても同じ効果があります。

🫁 自分の「手のひら」で呼吸をガイドする

やり方はシンプルです。

1. 両手を肋骨（あばら骨）の横側にそっと当てます。

2. 息を吸うとき： 手のひらに向かって、肋骨が柔らかく膨らみます。

3. 息を吐くとき：肋骨が中心に向かって閉じていくのを、手のひらで優しくサポートします。

自分の手で触れることで「触覚のスイッチ」を入れることができます。

意識が内側に向き、硬くなっていた胸まわりが驚くほどスムーズに動き出すのを感じられるはずです。

🤍 1日1回、自分の身体を労る時間を

深呼吸は、一番手軽に自律神経を整えられるセルフケアです。

いつも外側のものばかりに向けているその手を、1日数分だけでも、自分の身体を労るために使ってあげてくださいね。

今日も心地よい呼吸とともに、良い1日になりますように。

サロンでお待ちしております！

空気の重い日に｜自分の「手」を使って深呼吸のスイッチを入れる方法

実際に行ったことと現在の体の状態をメモします。

何かしらのハーブティーを飲んだ

免疫力も高く、割とメンタルも安定しているので、劇的な変化はないのですが。

便通が良いだけで幸せです（笑）

また皆さまと良い情報を共有できるよう、色々と試していきますね。

約1ヶ月が経ちました。

実際に行ったことと現在の体の状態をメモします。

ほぼ毎日、行ったこと

ごぼうと玉ねぎを食べた

何かしらのハーブティーを飲んだ

白米を黒豆雑穀米にした

現在の体の状態

便通がすこぶる良い

体重1kg減（宿便～🙈）

体調が良い

です👏

免疫力も高く、割とメンタルも安定しているので、劇的な変化はないのですが。

便通が良いだけで幸せです（笑）

また皆さまと良い情報を共有できるよう、色々と試していきますね。

（経過報告）腸を大切にしたい話

度々レッスンの中で驚くことがあります。

皆さまの変化が私の予想を遥かに上回るからです。

狙ってエクササイズを選び1時間を組み立てますが、

「そんなに！？」という変化が見られたときはやはり面白いです。

本日のレッスンで「アキレス腱の柔軟性を高めて、フェイスラインが爆上がり」した方がいました。

《スタート》足首の筋膜はがし

→足裏アーチ（土踏まず）が引き上がる

→背骨のニュートラルポジションが取れる

→重力に負けていた上半身の皮膚・筋膜が正しい場所へ戻る

《ゴール》顔のたるみが爆上がり

ボトルネックになる要因はお一人ずつ異なりますが、

ニュートラルポジションに戻る過程で、美しさまでゲットできちゃうんです。

度々レッスンの中で驚くことがあります。

皆さまの変化が私の予想を遥かに上回るからです。

狙ってエクササイズを選び1時間を組み立てますが、

「そんなに！？」という変化が見られたときはやはり面白いです。



本日のレッスンで「アキレス腱の柔軟性を高めて、フェイスラインが爆上がり」した方がいました。



理屈はこう。

《スタート》足首の筋膜はがし

→アキレス腱が伸縮する

→足裏アーチ（土踏まず）が引き上がる

→骨盤底筋群が引き上がる

→内臓が引き上がる

→背骨のニュートラルポジションが取れる

→重力に負けていた上半身の皮膚・筋膜が正しい場所へ戻る

《ゴール》顔のたるみが爆上がり



ボトルネックになる要因はお一人ずつ異なりますが、

ニュートラルポジションに戻る過程で、美しさまでゲットできちゃうんです。

ラッキー！

ピラティスでフェイスラインは美しくなる！

ご自愛ケア、継続できていますでしょうか。

レッスンの際に、その日に合わせたメニューをお渡しすることもありますが、次回のレッスン前に思い出せばセーフだと思っていませんか？笑

今日は、体との向き合い方、マインドの部分を少しだけ。

例えば、あなたの「宝もの」をひとつ、思い浮かべてください。「宝もの」を扱うときのあなたは、どのような様子ですか？

私ならきっと、嬉しい気持ちで、優しく丁寧に、心を込めて扱うかなぁと思います。

それと同じように、体を扱って欲しいです。

この体以上に大切なものってあるのかなとさえ思います。もちろん家族がいて、仕事をして、いきがいがあって、そういった今を思い切り楽しむために。

もし「バタバタして忘れてたな」「お疲れ気味だな」と気づいたら、それが第一歩。

次のレッスンを待たずに、今夜はほんの少しだけ、ご自身の体を「宝もの」として労ってあげてくださいね。

ご自愛ケア、継続できていますでしょうか。

レッスンの際に、その日に合わせたメニューをお渡しすることもありますが、次回のレッスン前に思い出せばセーフだと思っていませんか？笑

今日は、体との向き合い方、マインドの部分を少しだけ。

例えば、あなたの「宝もの」をひとつ、思い浮かべてください。「宝もの」を扱うときのあなたは、どのような様子ですか？

私ならきっと、嬉しい気持ちで、優しく丁寧に、心を込めて扱うかなぁと思います。

それと同じように、体を扱って欲しいです。

この体以上に大切なものってあるのかなとさえ思います。もちろん家族がいて、仕事をして、いきがいがあって、そういった今を思い切り楽しむために。

いまの体は、どうですか？

もし「バタバタして忘れてたな」「お疲れ気味だな」と気づいたら、それが第一歩。

次のレッスンを待たずに、今夜はほんの少しだけ、ご自身の体を「宝もの」として労ってあげてくださいね。

体の声を聴くということ

「毎日やることが沢山あって分からなくなってきた」

そう、あれもこれもやって欲しいことを伝えているので、真面目に全部やってくださると「ケアで忙しい」というジレンマが発生してしまいます。

いずれ、そのときの自分に必要なケアが分かるようになるのですが、現状は「そのときの自分に気づく」ために、毎日のご自愛ルーティーンが決まっていると良いなと思いました。

お一人お一人の体が違いますし、動き方の癖や目標が異なるので、一概には決められないのですが。

簡単に取り入れられる「毎日のご自愛ルーティーン」

朝ベッドの中で、レストポジションをとる

白湯を飲みながら、アキレス腱伸ばしをする

壁に背中をつけて、ニュートラルポジションを確認する

深呼吸をしながら、ロールダウンをする

30分に1回立ち上がり、肩を回す

お風呂の中で、足の指を伸ばす

寝る前にストレッチポールで背中をほぐす

など、生活そのものを体に優しい方向へ変えていくこと。

ピラティスのための時間を作れる方の「+α」

各4~10回が目安です。また相談してください♪

「毎日やることが沢山あって分からなくなってきた」

というお声を頂きました。

そう、あれもこれもやって欲しいことを伝えているので、真面目に全部やってくださると「ケアで忙しい」というジレンマが発生してしまいます。

いずれ、そのときの自分に必要なケアが分かるようになるのですが、現状は「そのときの自分に気づく」ために、毎日のご自愛ルーティーンが決まっていると良いなと思いました。

お一人お一人の体が違いますし、動き方の癖や目標が異なるので、一概には決められないのですが。

簡単に取り入れられる「毎日のご自愛ルーティーン」

朝ベッドの中で、レストポジションをとる

朝起きたら、伸びをする

白湯を飲みながら、アキレス腱伸ばしをする

壁に背中をつけて、ニュートラルポジションを確認する

深呼吸をしながら、ロールダウンをする

30分に1回立ち上がり、肩を回す

お風呂の中で、足の指を伸ばす

寝る前にストレッチポールで背中をほぐす

など、生活そのものを体に優しい方向へ変えていくこと。

ピラティスのための時間を作れる方の「+α」

ペルビックカール

スパインツイスト

チェストリフト

バックエクステンション

各4~10回が目安です。また相談してください♪

ケアで忙しい方へ｜毎日のご自愛ルーティーン

今さらですが、自分は健康オタクで、健康に関する本を読み、良いと言われることを何でもやってみるのが好きです😋📚

「腸内細菌」の多様性がいかに大切かは良く言われる話ですが、ついに私も「腸活」を始めました。

100兆個もの腸内細菌を良いバランスに育てるのは、一朝一夕ではないので、継続のためにもこのブログで書いていきます。

🧘🏻‍♀️運動面：ピラティスと腸活

とくに運動面は、ピラティスワークが有効で、自信を持ってお伝えできます🙆‍♀️

いつもレッスンでする「骨盤の後傾」や「骨盤をねじる」動きは代表的な「腸活」ワークです。

「酪酸菌」の餌になるフラクトオリゴ糖という水溶性食物繊維を摂ることを一番にやっていきます。

今日で6日目ですが、便の質や元気さが違う気がします。

みなさんの方が詳しい気もしますが、またシェアします！

今さらですが、自分は健康オタクで、健康に関する本を読み、良いと言われることを何でもやってみるのが好きです😋📚

「腸内細菌」の多様性がいかに大切かは良く言われる話ですが、ついに私も「腸活」を始めました。

100兆個もの腸内細菌を良いバランスに育てるのは、一朝一夕ではないので、継続のためにもこのブログで書いていきます。

🧘🏻‍♀️運動面：ピラティスと腸活

とくに運動面は、ピラティスワークが有効で、自信を持ってお伝えできます🙆‍♀️

いつもレッスンでする「骨盤の後傾」や「骨盤をねじる」動きは代表的な「腸活」ワークです。

🍌食事面：まずはここから！

「酪酸菌」の餌になるフラクトオリゴ糖という水溶性食物繊維を摂ることを一番にやっていきます。

今日で6日目ですが、便の質や元気さが違う気がします。

みなさんの方が詳しい気もしますが、またシェアします！

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