ここ最近、水分をたっぷり含んだねっとり重い空気が続いていますね。

外に出るだけで息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっている方も多いのではないでしょうか。

実は空気が重い（湿度が高い）と、肺に負担がかかり、呼吸に関わる筋肉が硬くなりやすくなります。

そんな日こそ意識したいのが「深呼吸」です。

📱 今日、あなたの手は何を触りましたか？

今日、あなたの手が触れたものは何ですか？

スマホ、パソコン、ノートやペン。

どれも硬くて無機質なものばかりですよね。

あるいは、お子さまやペットなど「誰かをケアするため」に手を使っている時間がほとんどで、自分の身体に触れる機会って滅多にないですよね。

ピラティスのレッスンでは、皆さまの身体に触れる「アジャストメント（触覚の刺激）」を大切にしています。

触れられると、脳が「ここに筋肉があるんだ」「ここを動かすんだ」と正確に認識できるためです。

この仕組み、実は自分の手を使っても同じ効果があります。

🫁 自分の「手のひら」で呼吸をガイドする

1. 両手を肋骨（あばら骨）の横側にそっと当てます。

2. 息を吸うとき： 手のひらに向かって、肋骨が柔らかく膨らみます。

3. 息を吐くとき：肋骨が中心に向かって閉じていくのを、手のひらで優しくサポートします。

自分の手で触れることで「触覚のスイッチ」を入れることができます。

意識が内側に向き、硬くなっていた胸まわりが驚くほどスムーズに動き出すのを感じられるはずです。

🤍 1日1回、自分の身体を労る時間を

深呼吸は、一番手軽に自律神経を整えられるセルフケアです。

いつも外側のものばかりに向けているその手を、1日数分だけでも、自分の身体を労るために使ってあげてくださいね。

今日も心地よい呼吸とともに、良い1日になりますように。

サロンでお待ちしております！

こんにちは！

ここ最近、水分をたっぷり含んだねっとり重い空気が続いていますね。

外に出るだけで息苦しさを感じたり、呼吸が浅くなっている方も多いのではないでしょうか。

実は空気が重い（湿度が高い）と、肺に負担がかかり、呼吸に関わる筋肉が硬くなりやすくなります。

そんな日こそ意識したいのが「深呼吸」です。

📱 今日、あなたの手は何を触りましたか？

振り返ってみましょう。

今日、あなたの手が触れたものは何ですか？

スマホ、パソコン、ノートやペン。

どれも硬くて無機質なものばかりですよね。

あるいは、お子さまやペットなど「誰かをケアするため」に手を使っている時間がほとんどで、自分の身体に触れる機会って滅多にないですよね。

ピラティスのレッスンでは、皆さまの身体に触れる「アジャストメント（触覚の刺激）」を大切にしています。

触れられると、脳が「ここに筋肉があるんだ」「ここを動かすんだ」と正確に認識できるためです。

この仕組み、実は自分の手を使っても同じ効果があります。

🫁 自分の「手のひら」で呼吸をガイドする

やり方はシンプルです。

1. 両手を肋骨（あばら骨）の横側にそっと当てます。

2. 息を吸うとき： 手のひらに向かって、肋骨が柔らかく膨らみます。

3. 息を吐くとき：肋骨が中心に向かって閉じていくのを、手のひらで優しくサポートします。

自分の手で触れることで「触覚のスイッチ」を入れることができます。

意識が内側に向き、硬くなっていた胸まわりが驚くほどスムーズに動き出すのを感じられるはずです。

🤍 1日1回、自分の身体を労る時間を

深呼吸は、一番手軽に自律神経を整えられるセルフケアです。

いつも外側のものばかりに向けているその手を、1日数分だけでも、自分の身体を労るために使ってあげてくださいね。

今日も心地よい呼吸とともに、良い1日になりますように。

サロンでお待ちしております！

空気の重い日に｜自分の「手」を使って深呼吸のスイッチを入れる方法

実際に行ったことと現在の体の状態をメモします。

何かしらのハーブティーを飲んだ

免疫力も高く、割とメンタルも安定しているので、劇的な変化はないのですが。

便通が良いだけで幸せです（笑）

また皆さまと良い情報を共有できるよう、色々と試していきますね。

約1ヶ月が経ちました。

実際に行ったことと現在の体の状態をメモします。

ほぼ毎日、行ったこと

ごぼうと玉ねぎを食べた

何かしらのハーブティーを飲んだ

白米を黒豆雑穀米にした

現在の体の状態

便通がすこぶる良い

体重1kg減（宿便～🙈）

体調が良い

です👏

免疫力も高く、割とメンタルも安定しているので、劇的な変化はないのですが。

便通が良いだけで幸せです（笑）

また皆さまと良い情報を共有できるよう、色々と試していきますね。

（経過報告）腸を大切にしたい話

度々レッスンの中で驚くことがあります。

皆さまの変化が私の予想を遥かに上回るからです。

狙ってエクササイズを選び1時間を組み立てますが、

「そんなに！？」という変化が見られたときはやはり面白いです。

本日のレッスンで「アキレス腱の柔軟性を高めて、フェイスラインが爆上がり」した方がいました。

《スタート》足首の筋膜はがし

→足裏アーチ（土踏まず）が引き上がる

→背骨のニュートラルポジションが取れる

→重力に負けていた上半身の皮膚・筋膜が正しい場所へ戻る

《ゴール》顔のたるみが爆上がり

ボトルネックになる要因はお一人ずつ異なりますが、

ニュートラルポジションに戻る過程で、美しさまでゲットできちゃうんです。

度々レッスンの中で驚くことがあります。

皆さまの変化が私の予想を遥かに上回るからです。

狙ってエクササイズを選び1時間を組み立てますが、

「そんなに！？」という変化が見られたときはやはり面白いです。



本日のレッスンで「アキレス腱の柔軟性を高めて、フェイスラインが爆上がり」した方がいました。



理屈はこう。

《スタート》足首の筋膜はがし

→アキレス腱が伸縮する

→足裏アーチ（土踏まず）が引き上がる

→骨盤底筋群が引き上がる

→内臓が引き上がる

→背骨のニュートラルポジションが取れる

→重力に負けていた上半身の皮膚・筋膜が正しい場所へ戻る

《ゴール》顔のたるみが爆上がり



ボトルネックになる要因はお一人ずつ異なりますが、

ニュートラルポジションに戻る過程で、美しさまでゲットできちゃうんです。

ラッキー！

ピラティスでフェイスラインは美しくなる！

ご自愛ケア、継続できていますでしょうか。

レッスンの際に、その日に合わせたメニューをお渡しすることもありますが、次回のレッスン前に思い出せばセーフだと思っていませんか？笑

今日は、体との向き合い方、マインドの部分を少しだけ。

例えば、あなたの「宝もの」をひとつ、思い浮かべてください。「宝もの」を扱うときのあなたは、どのような様子ですか？

私ならきっと、嬉しい気持ちで、優しく丁寧に、心を込めて扱うかなぁと思います。

それと同じように、体を扱って欲しいです。

この体以上に大切なものってあるのかなとさえ思います。もちろん家族がいて、仕事をして、いきがいがあって、そういった今を思い切り楽しむために。

もし「バタバタして忘れてたな」「お疲れ気味だな」と気づいたら、それが第一歩。

次のレッスンを待たずに、今夜はほんの少しだけ、ご自身の体を「宝もの」として労ってあげてくださいね。

ご自愛ケア、継続できていますでしょうか。

レッスンの際に、その日に合わせたメニューをお渡しすることもありますが、次回のレッスン前に思い出せばセーフだと思っていませんか？笑

今日は、体との向き合い方、マインドの部分を少しだけ。

例えば、あなたの「宝もの」をひとつ、思い浮かべてください。「宝もの」を扱うときのあなたは、どのような様子ですか？

私ならきっと、嬉しい気持ちで、優しく丁寧に、心を込めて扱うかなぁと思います。

それと同じように、体を扱って欲しいです。

この体以上に大切なものってあるのかなとさえ思います。もちろん家族がいて、仕事をして、いきがいがあって、そういった今を思い切り楽しむために。

いまの体は、どうですか？

もし「バタバタして忘れてたな」「お疲れ気味だな」と気づいたら、それが第一歩。

次のレッスンを待たずに、今夜はほんの少しだけ、ご自身の体を「宝もの」として労ってあげてくださいね。

体の声を聴くということ

「毎日やることが沢山あって分からなくなってきた」

そう、あれもこれもやって欲しいことを伝えているので、真面目に全部やってくださると「ケアで忙しい」というジレンマが発生してしまいます。

いずれ、そのときの自分に必要なケアが分かるようになるのですが、現状は「そのときの自分に気づく」ために、毎日のご自愛ルーティーンが決まっていると良いなと思いました。

お一人お一人の体が違いますし、動き方の癖や目標が異なるので、一概には決められないのですが。

簡単に取り入れられる「毎日のご自愛ルーティーン」

朝ベッドの中で、レストポジションをとる

白湯を飲みながら、アキレス腱伸ばしをする

壁に背中をつけて、ニュートラルポジションを確認する

深呼吸をしながら、ロールダウンをする

30分に1回立ち上がり、肩を回す

お風呂の中で、足の指を伸ばす

寝る前にストレッチポールで背中をほぐす

など、生活そのものを体に優しい方向へ変えていくこと。

ピラティスのための時間を作れる方の「+α」

各4~10回が目安です。また相談してください♪

「毎日やることが沢山あって分からなくなってきた」

というお声を頂きました。

そう、あれもこれもやって欲しいことを伝えているので、真面目に全部やってくださると「ケアで忙しい」というジレンマが発生してしまいます。

いずれ、そのときの自分に必要なケアが分かるようになるのですが、現状は「そのときの自分に気づく」ために、毎日のご自愛ルーティーンが決まっていると良いなと思いました。

お一人お一人の体が違いますし、動き方の癖や目標が異なるので、一概には決められないのですが。

簡単に取り入れられる「毎日のご自愛ルーティーン」

朝ベッドの中で、レストポジションをとる

朝起きたら、伸びをする

白湯を飲みながら、アキレス腱伸ばしをする

壁に背中をつけて、ニュートラルポジションを確認する

深呼吸をしながら、ロールダウンをする

30分に1回立ち上がり、肩を回す

お風呂の中で、足の指を伸ばす

寝る前にストレッチポールで背中をほぐす

など、生活そのものを体に優しい方向へ変えていくこと。

ピラティスのための時間を作れる方の「+α」

ペルビックカール

スパインツイスト

チェストリフト

バックエクステンション

各4~10回が目安です。また相談してください♪

ケアで忙しい方へ｜毎日のご自愛ルーティーン

今さらですが、自分は健康オタクで、健康に関する本を読み、良いと言われることを何でもやってみるのが好きです😋📚

「腸内細菌」の多様性がいかに大切かは良く言われる話ですが、ついに私も「腸活」を始めました。

100兆個もの腸内細菌を良いバランスに育てるのは、一朝一夕ではないので、継続のためにもこのブログで書いていきます。

🧘🏻‍♀️運動面：ピラティスと腸活

とくに運動面は、ピラティスワークが有効で、自信を持ってお伝えできます🙆‍♀️

いつもレッスンでする「骨盤の後傾」や「骨盤をねじる」動きは代表的な「腸活」ワークです。

「酪酸菌」の餌になるフラクトオリゴ糖という水溶性食物繊維を摂ることを一番にやっていきます。

今日で6日目ですが、便の質や元気さが違う気がします。

みなさんの方が詳しい気もしますが、またシェアします！

今さらですが、自分は健康オタクで、健康に関する本を読み、良いと言われることを何でもやってみるのが好きです😋📚

「腸内細菌」の多様性がいかに大切かは良く言われる話ですが、ついに私も「腸活」を始めました。

100兆個もの腸内細菌を良いバランスに育てるのは、一朝一夕ではないので、継続のためにもこのブログで書いていきます。

🧘🏻‍♀️運動面：ピラティスと腸活

とくに運動面は、ピラティスワークが有効で、自信を持ってお伝えできます🙆‍♀️

いつもレッスンでする「骨盤の後傾」や「骨盤をねじる」動きは代表的な「腸活」ワークです。

🍌食事面：まずはここから！

「酪酸菌」の餌になるフラクトオリゴ糖という水溶性食物繊維を摂ることを一番にやっていきます。

今日で6日目ですが、便の質や元気さが違う気がします。

みなさんの方が詳しい気もしますが、またシェアします！

「腸」を大切にしたい話

出勤される方、お子さまの送り迎えなどで外出される方、安全第一で頑張ってください🙏

このような日はご自宅でお過ごしになられる方も多いと思います。

歩数計を見たら数百歩なんてこともざらにありますよね。

【こんな意識の仕方はいかがでしょうか✨】

・30分に1回は立ち上がり、全身で伸びをする

・トイレに行くとき、スクワット5回やプランク30秒など、マイルールを決めておく

・フォームローラーに仰向けに寝て、胸を開く

・好きな香りで深呼吸をして、リラックスついでにインナーマッスルを刺激する

少しでも自分を労わる時間を持てますように🧘🏻‍♀️

出勤される方、お子さまの送り迎えなどで外出される方、安全第一で頑張ってください🙏

このような日はご自宅でお過ごしになられる方も多いと思います。

歩数計を見たら数百歩なんてこともざらにありますよね。

【こんな意識の仕方はいかがでしょうか✨】

・30分に1回は立ち上がり、全身で伸びをする

・1時間に150mlの水を飲む

・トイレに行くとき、スクワット5回やプランク30秒など、マイルールを決めておく

・フォームローラーに仰向けに寝て、胸を開く

・好きな香りで深呼吸をして、リラックスついでにインナーマッスルを刺激する

少しでも自分を労わる時間を持てますように🧘🏻‍♀️

台風の日の過ごし方

という嬉しいシェアをして頂くことも多く。

皆さんの「身体との向き合い方」が変化するにつれて、気づきが深まるのを感じています。

最近「ピラティスを始めてから肩が出ました」という不思議な報告を頂きました。

肩が出るって何だろうと思ったのですが、その方いわく、体型だから仕方ないと思っていた肩のラインが変わったと。骨が見えるようになったということでした。

これって凄いですよね。日々の意識の積み重ねが、数十年の当たり前を変えてしまう。

他には「白湯を飲むと体が熱くなります」という報告もありました。それまでは白湯を飲んでも温かさを感じないほど、体が冷え切っていたのだとか。

人それぞれの向き合い方と発見があって、なんて面白いんだろうと思います。

感じたこと、良ければシェアしてください＾＾

という嬉しいシェアをして頂くことも多く。

皆さんの「身体との向き合い方」が変化するにつれて、気づきが深まるのを感じています。

最近「ピラティスを始めてから肩が出ました」という不思議な報告を頂きました。

肩が出るって何だろうと思ったのですが、その方いわく、体型だから仕方ないと思っていた肩のラインが変わったと。骨が見えるようになったということでした。

これって凄いですよね。日々の意識の積み重ねが、数十年の当たり前を変えてしまう。

他には「白湯を飲むと体が熱くなります」という報告もありました。それまでは白湯を飲んでも温かさを感じないほど、体が冷え切っていたのだとか。

人それぞれの向き合い方と発見があって、なんて面白いんだろうと思います。

感じたこと、良ければシェアしてください＾＾

「ピラティスを始めてから〇〇です」

レッスンをしていて、いつも体の素直さに感嘆します。

1週間の過ごし方でこんなにも変化するんだと、不思議に思うほどです。

「絶好調だよ！」という状態で来てくれるのも嬉しいですし、「もう限界・・・」からの復活も嬉しいです。

皆さんが体と向き合い変わっていく姿に、いつも勇気をもらっています。

今週も、それぞれのペースで心地よく体を動かしていきましょう！

レッスンをしていて、いつも体の素直さに感嘆します。

1週間の過ごし方でこんなにも変化するんだと、不思議に思うほどです。

「絶好調だよ！」という状態で来てくれるのも嬉しいですし、「もう限界・・・」からの復活も嬉しいです。

皆さんが体と向き合い変わっていく姿に、いつも勇気をもらっています。

「千里の道も一歩から。」

今週も、それぞれのペースで心地よく体を動かしていきましょう！

体って素直。1週間の過ごし方が透けて見える。

そういう古来から大事にされてきた考え方に、ハッとするときがある。

5月17日は「新月」で「始まりの象徴」とされ、願い事や新しいことを始めるのに適している日。

5月18日は「大安」で「万事において良い運勢を期待できる吉日」。

5月21日は「小満 (しょうまん)」で「あらゆる生命が天地に満ち始める」という意味の節気。日ごとに上昇する気温に、麦は穂を実らせ、草木の緑は色濃くなるころ。

こういう風に「日常」を見ると、いまの時期はとてもエネルギーに溢れていて、良い日ばかりで、良いことがありそうだと思ってしまう。

いつも体や心の目線で過ごしてしまうから、たまには。

そういう古来から大事にされてきた考え方に、ハッとするときがある。



5月17日は「新月」で「始まりの象徴」とされ、願い事や新しいことを始めるのに適している日。

5月18日は「大安」で「万事において良い運勢を期待できる吉日」。

5月21日は「小満 (しょうまん)」で「あらゆる生命が天地に満ち始める」という意味の節気。日ごとに上昇する気温に、麦は穂を実らせ、草木の緑は色濃くなるころ。



こういう風に「日常」を見ると、いまの時期はとてもエネルギーに溢れていて、良い日ばかりで、良いことがありそうだと思ってしまう。

いつも体や心の目線で過ごしてしまうから、たまには。

二十四節気とか、月の満ち欠けとか、六曜とか

爪切りへのイメージが変わった日

「たかが爪、されど爪」。普段、身だしなみとして何気なく切っている爪が、実は全身の血流を左右する鍵を握っているとしたら？

先日、そんな新しい視点を教えてくれる「健康になるための爪切り」を体験してきました。

爪はただ指先を保護しているだけではなく、実は「硬さ」を利用して、手足の末端にある毛細血管に圧をかけ、血液を押し戻す働きをサポートしているそうです。

理想的な爪｜根元に対して平行に真っ直ぐ生えている。効率よく血管に圧をかけられる。

ねじれた爪｜圧が分散されたり、特定の場所に偏ったりするため、血管への影響が変わってしまう。

ピラティスでも足裏のアーチや接地を大切にしますが、そのさらに末端である「爪」の向きが血流のポンプ機能に関わっているというのは、目から鱗でした。

朝10時に施術を受け、その感覚に驚きました。

万年「末端冷え性」の私が、その日は夜10時にベッドに入るまで、手先・足先がずっとポカポカしていたのです。

当日16,000歩以上歩いたことや、気温の高さも影響していたかもしれません。

それを差し引いても、指先から血が巡っているような独特の感覚があり、爪のコンディションが自律神経や循環器系に与えるインパクトを肌で感じました。

爪の生え方が整うまでには、3回ほどの施術が必要とのこと。

自分の体がどう変わっていくのか、これから数ヶ月かけて観察し、またこちらで経過をご報告したいと思います。

「末端から整える」という新しいアプローチ。冷えに悩む方や、パフォーマンスを上げたい方にとっても、爪は無視できないパーツかもしれません。

爪切りへのイメージが変わった日

「たかが爪、されど爪」。普段、身だしなみとして何気なく切っている爪が、実は全身の血流を左右する鍵を握っているとしたら？

先日、そんな新しい視点を教えてくれる「健康になるための爪切り」を体験してきました。

爪と毛細血管のメカニズム

爪はただ指先を保護しているだけではなく、実は「硬さ」を利用して、手足の末端にある毛細血管に圧をかけ、血液を押し戻す働きをサポートしているそうです。

理想的な爪｜根元に対して平行に真っ直ぐ生えている。効率よく血管に圧をかけられる。

ねじれた爪｜圧が分散されたり、特定の場所に偏ったりするため、血管への影響が変わってしまう。

ピラティスでも足裏のアーチや接地を大切にしますが、そのさらに末端である「爪」の向きが血流のポンプ機能に関わっているというのは、目から鱗でした。

体感レポート

朝10時に施術を受け、その感覚に驚きました。

万年「末端冷え性」の私が、その日は夜10時にベッドに入るまで、手先・足先がずっとポカポカしていたのです。

当日16,000歩以上歩いたことや、気温の高さも影響していたかもしれません。

それを差し引いても、指先から血が巡っているような独特の感覚があり、爪のコンディションが自律神経や循環器系に与えるインパクトを肌で感じました。

爪の生え方が整うまでには、3回ほどの施術が必要とのこと。

自分の体がどう変わっていくのか、これから数ヶ月かけて観察し、またこちらで経過をご報告したいと思います。

「末端から整える」という新しいアプローチ。冷えに悩む方や、パフォーマンスを上げたい方にとっても、爪は無視できないパーツかもしれません。

【新視点】爪は小さなポンプ。爪切りで血流が変わる驚きの体験

気がつくと「骨盤が倒れている」あなたへ

未来の美しい姿勢、疲れにくい体、痛みのない体を作るのは、今の小さな積み重ねだって分かってる。

でも慣れないうちは「良い姿勢を保ち続ける」ことが、難しいし疲れる🫠それに一人じゃ「間違った姿勢」になるかもしれない。

だから今日も「骨盤を倒したまま」過ごしちゃう。

まずは、以下の4つだけ意識してみませんか？今日が少しでも過ごしやすくなることを願っています🤗

立ち上がれる方は、立ち上がるだけでも良し。少し姿勢を変えられるなら、座ったまま片方の足首を反対の膝に乗せ、軽く前屈するだけでも良し。土台となる股関節の緊張が抜けると、骨盤は自然と起き上がりやすくなります。

脚が開いてリラックスしすぎると、骨盤もつられて寝てしまいます。膝の間にタオルを挟んでいるイメージで、優しく「内腿」に力を入れてください。下半身に一本の芯が通る感覚が掴めるはずです。

イメージでも、リアルでも良し。上に引っ張られるように「背伸び」をしてから、肩の力をストンと抜きます。「座高」を一番高くするつもりで座ると、骨盤が正しい位置にセットされます。

4. 「腹囲測定」の瞬間をイメージする

結局は、これで良いと思います（笑）。息を吐きながら、少しだけ細くするあの瞬間。お腹のスイッチが入ります。

少しずつ、積み重ねましょう！

気がつくと「骨盤が倒れている」あなたへ

未来の美しい姿勢、疲れにくい体、痛みのない体を作るのは、今の小さな積み重ねだって分かってる。

でも慣れないうちは「良い姿勢を保ち続ける」ことが、難しいし疲れる🫠それに一人じゃ「間違った姿勢」になるかもしれない。

だから今日も「骨盤を倒したまま」過ごしちゃう。

それ、やーめーてー（笑）！

まずは、以下の4つだけ意識してみませんか？今日が少しでも過ごしやすくなることを願っています🤗

1. 股関節をほぐす

立ち上がれる方は、立ち上がるだけでも良し。少し姿勢を変えられるなら、座ったまま片方の足首を反対の膝に乗せ、軽く前屈するだけでも良し。土台となる股関節の緊張が抜けると、骨盤は自然と起き上がりやすくなります。

2. 内腿に力を入れる

脚が開いてリラックスしすぎると、骨盤もつられて寝てしまいます。膝の間にタオルを挟んでいるイメージで、優しく「内腿」に力を入れてください。下半身に一本の芯が通る感覚が掴めるはずです。

3. 背伸びをする

イメージでも、リアルでも良し。上に引っ張られるように「背伸び」をしてから、肩の力をストンと抜きます。「座高」を一番高くするつもりで座ると、骨盤が正しい位置にセットされます。

4. 「腹囲測定」の瞬間をイメージする

結局は、これで良いと思います（笑）。息を吐きながら、少しだけ細くするあの瞬間。お腹のスイッチが入ります。

少しずつ、積み重ねましょう！

今日からできる「骨盤を立てる」4つのコツ

ピラティスで最も気持ちが良い瞬間って🤭

「伸びる」「伸びて長くなる」「伸びて広がる」「伸びて真っ直ぐになる」ときではないでしょうか✨

ピラティスマシンの「バネ」は、重力に負けて潰れた体を伸ばし、強くしなやかな体へと導いてくれます。

徐々に「バネ」の感覚が染みつくので、自力で「伸びる」体へと変わっていきます。

いつも気持ちが良い体で過ごしたい。そんな時は「バネ」の感覚を思い出して「伸びる」✨

これがピラティスの真髄だと思います〜♩

突然ですが

ピラティスで最も気持ちが良い瞬間って🤭



「伸びる」「伸びて長くなる」「伸びて広がる」「伸びて真っ直ぐになる」ときではないでしょうか✨



ピラティスマシンの「バネ」は、重力に負けて潰れた体を伸ばし、強くしなやかな体へと導いてくれます。

徐々に「バネ」の感覚が染みつくので、自力で「伸びる」体へと変わっていきます。



いつも気持ちが良い体で過ごしたい。そんな時は「バネ」の感覚を思い出して「伸びる」✨

これがピラティスの真髄だと思います〜♩

ピラティスの真髄「伸」

「自律神経」は、私たちの意思とは関係なく、「身体のさまざまな臓器や器官の働きをコントロール」しています。

「交感神経」は、緊張や興奮したときに優位になり、身体を活発に動かす役割を果たします。

「副交感神経」は、リラックス状態で優位になり、身体を休ませる役割を果たします。

相反した働きのため、どちらが優位になるかで身体にさまざまな変化が現れます。

「自律神経を整える生活」を意識することで「健やかな心身」をゲットしましょう☺️

日中は「交感神経」が優位になり、活発な活動をサポートし、夜は「副交感神経」が優位になり、睡眠など休養をサポートしてくれるよう、バランスの良い「規則正しい生活」を送りましょう。

物理的、化学的、生物学的、心理的、社会的ストレスは、「交感神経」を優位にします。暑さ寒さ、混雑、騒音、食品添加物、たばこ、アルコール、花粉、細菌ウイルス、怒り、不安、人間関係など、さまざまな外的刺激がストレスになります。

【年齢に合わせてムリをしない生活】

自律神経の活動量が最も高いのは10代後半〜20代です。40代では半減し、60代では4分の1です。ムリをしないで大丈夫。

ピラティスは、自律神経の通り道である「背骨（脊髄）」をよく動かして、神経の伝達をスムーズにします。「自律神経が乱れている」と感じたら、背骨をほぐすようにロールダウンをするのも良いかもしれませんよ✨

はじめに

「自律神経」は、私たちの意思とは関係なく、「身体のさまざまな臓器や器官の働きをコントロール」しています。

「交感神経」は、緊張や興奮したときに優位になり、身体を活発に動かす役割を果たします。

「副交感神経」は、リラックス状態で優位になり、身体を休ませる役割を果たします。

相反した働きのため、どちらが優位になるかで身体にさまざまな変化が現れます。

「自律神経を整える生活」を意識することで「健やかな心身」をゲットしましょう☺️



自律神経を整える生活

【規則正しい生活】

日中は「交感神経」が優位になり、活発な活動をサポートし、夜は「副交感神経」が優位になり、睡眠など休養をサポートしてくれるよう、バランスの良い「規則正しい生活」を送りましょう。

【ストレスの少ない生活】

物理的、化学的、生物学的、心理的、社会的ストレスは、「交感神経」を優位にします。暑さ寒さ、混雑、騒音、食品添加物、たばこ、アルコール、花粉、細菌ウイルス、怒り、不安、人間関係など、さまざまな外的刺激がストレスになります。

【年齢に合わせてムリをしない生活】

自律神経の活動量が最も高いのは10代後半〜20代です。40代では半減し、60代では4分の1です。ムリをしないで大丈夫。



おわりに

ピラティスは、自律神経の通り道である「背骨（脊髄）」をよく動かして、神経の伝達をスムーズにします。「自律神経が乱れている」と感じたら、背骨をほぐすようにロールダウンをするのも良いかもしれませんよ✨

改めて「自律神経」について

体の反応が遅い、動きがちぐはぐ、今日は自分の体じゃないみたいだ。

そういう日もある。で、片さないでほしい。

脳からの「疲れたよ」というサインかもしれない。

そうしたら、目を閉じて、ため息をつけば良い。

逆に、今日はいつもより冴えてる、なぜか考えた通りに動ける、体が楽だ。

再現できるように、前日の過ごし方を振り返れば良い。

色んな体があって良い。ただ今日も、自分の体に興味を持ちたい。

体の反応が遅い、動きがちぐはぐ、今日は自分の体じゃないみたいだ。

そういう日もある。で、片さないでほしい。

脳からの「疲れたよ」というサインかもしれない。

そうしたら、目を閉じて、ため息をつけば良い。



逆に、今日はいつもより冴えてる、なぜか考えた通りに動ける、体が楽だ。

そんな日は「ラッキー♡」

再現できるように、前日の過ごし方を振り返れば良い。



色んな体があって良い。ただ今日も、自分の体に興味を持ちたい。

ひとりごつ〜「脳疲労」で体の反応が悪くなる？〜

このブログは「iiloに通ってくださる皆さま」に向けて、「少しでもお役に立てたら良いな」という思いで細々と運営しています。

内容は「レッスン中に頂いた質問・疑問」を補足で説明したり、「悩み」を解決するために考えたり、「ひとりごと」だったり🤭

それでも、私がお伝えしたいことはずっと変わらず。

今まで読んでなかった人に向けていくつかピックアップしましたので、この機会にぜひお目通しください✨

「なぜピラティスで「イライラ」が消えるのか」 

「骨盤ニュートラルについて」 

「iiloで使用しているピラティスグッズ」 

改めまして、こんにちは。

iilo PILATES SALONのnanaです。

このブログは「iiloに通ってくださる皆さま」に向けて、「少しでもお役に立てたら良いな」という思いで細々と運営しています。

内容は「レッスン中に頂いた質問・疑問」を補足で説明したり、「悩み」を解決するために考えたり、「ひとりごと」だったり🤭

それでも、私がお伝えしたいことはずっと変わらず。

今まで読んでなかった人に向けていくつかピックアップしましたので、この機会にぜひお目通しください✨



「なぜピラティスで「イライラ」が消えるのか」 

「呼吸について」 

「骨盤ニュートラルについて」 

「母子球、小子球、踵」 

「iiloで使用しているピラティスグッズ」 



このブログについて「おすすめ記事まとめ」

多くの皆さんは、左右どちらかの背中がバキバキですよね。実は、背中バキバキな方は、同じ側の「頭皮」もバキバキなことが多いんです。

体は「筋膜」でつながっています。特に「背中の大きな筋肉」は、首の後ろを通って「頭頂部」まで繋がっているので、頭皮がガチガチだと背中までパツパツに引っ張られてしまうんです。

【セルフケア：ここをほぐしてみて】

・耳の周りや側頭部：ここを指の腹で円を描くように動かすと、肩甲骨周りがふっと軽くなります。

・後頭部の付け根：目の疲れで硬くなります。ここをほぐして目も背中も一気にリラックスモードへ。

前回お話した「目の使い方」と合わせて、脳の緊張もリセットしてあげましょう✨

簡単に。

多くの皆さんは、左右どちらかの背中がバキバキですよね。実は、背中バキバキな方は、同じ側の「頭皮」もバキバキなことが多いんです。

体は「筋膜」でつながっています。特に「背中の大きな筋肉」は、首の後ろを通って「頭頂部」まで繋がっているので、頭皮がガチガチだと背中までパツパツに引っ張られてしまうんです。



【セルフケア：ここをほぐしてみて】

・耳の周りや側頭部：ここを指の腹で円を描くように動かすと、肩甲骨周りがふっと軽くなります。

・後頭部の付け根：目の疲れで硬くなります。ここをほぐして目も背中も一気にリラックスモードへ。



前回お話した「目の使い方」と合わせて、脳の緊張もリセットしてあげましょう✨

続・背中バキバキ。「頭皮」をほぐして完璧。

実は背中を柔らかくするアプローチ、ざっと10通りほどあります。書きたいことが山ほどあるのですが、今回は前回のつづきです。

前回は「目線を1cm上げると、背中の負担が軽減する」という物理的に見た「目と背中の関係」をお伝えしました。今回は脳神経系から見た「目と背中の関係」です。

1. 視線を「ロック」すると、体は戦闘モードになる

スマホを凝視している間、私たちの脳は「狩り」をしている動物と同じ状態です。視線を一点に固定(ロックオン) すると、交感神経が優位になり、体の筋肉はいつでも飛びかかれるように硬くなります。「目線を上げる」だけでなく「視線を緩める」ことが背中を緩める近道です。

2. 瞬きは脳の「リセットボタン」

実は背中を柔らかくするアプローチ、ざっと10通りほどあります。書きたいことが山ほどあるのですが、今回は前回のつづきです。

前回は「目線を1cm上げると、背中の負担が軽減する」という物理的に見た「目と背中の関係」をお伝えしました。今回は脳神経系から見た「目と背中の関係」です。



1. 視線を「ロック」すると、体は戦闘モードになる

スマホを凝視している間、私たちの脳は「狩り」をしている動物と同じ状態です。視線を一点に固定(ロックオン) すると、交感神経が優位になり、体の筋肉はいつでも飛びかかれるように硬くなります。「目線を上げる」だけでなく「視線を緩める」ことが背中を緩める近道です。

2. 瞬きは脳の「リセットボタン」

画面に集中して瞬きが減ると、脳はオーバーヒート気味になります。脳の疲れは自律神経を通じて、ダイレクトに背骨周りの筋肉を緊張させます。「背中が痛いな」と思ったら、それは脳からの「休ませて」というサインかもしれません。

3. 「利き目じゃない目」を意識する

前回も触れましたが、一番上の背骨は目の奥にあります。私たちは無意識に「利き目」で物を見るので、わずかな歪みが生じます。「利き目じゃない目」でぼんやり遠くを眺めると、魔法のようにセンターが取れ、背中の緊張が抜けるのを感じられるはずです。



背中のバキバキから卒業するために。

物理的に「目線を上げる」ことに慣れてきたら、次は「目の使い方」を意識してみましょう。「頑張って見る」ことをお休みすると、あなたはもっと楽になりますよ。

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